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情绪管理:每天5分钟,心情变轻松  

2012-07-02 07:09:41|  分类: 生活技巧 |  标签: |举报 |字号 订阅

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情绪管理:每天5分钟,心情变轻松


学习了!
心理导读:无论你有多忙,每天至少有5分钟时间,能更好地照顾自己。以下有来自专家的5条建议,使你放松身心、缓解焦虑、应对.

1.练习3-3-6呼吸法。《情感工具箱》的作者达琳·米妮尼博士(Darlene Mininni)表示,这种呼吸法能给大脑提供更多的氧气,刺激副交感神经系统,降低呼吸速度和心脏跳动频率,使肌肉放松、血管膨胀,改善血液流动。从根本上说,它给大脑传达了一个信息:一切都正常,无须抵抗或逃跑。
无论是在排队、塞车时,或只是坐在桌子旁,你可以在任何时候、任何地方练习这种呼吸法。
只需用鼻子吸进空气3秒钟,让空气停留3秒钟,呼气6秒钟。米妮尼表示,这些数字并不神奇,你也可以练习1-1-2或4-4-8呼吸法。米妮尼表示,最重要的是呼气的时间比吸气的时间长。
2.给自己一些“和谐”(“PEACE”)。《与抑郁症和谐共处》的作者、心理学博士、心理学家黛博拉·塞兰尼(Deborah Serani)指出这是“创造一种瞬间优雅的状态”。具体如下:
·停站(Pit Stop):腾出5分钟,让自己身体和情绪都休息。
·清空(Empty your mind):将大脑里凌乱的思绪和压抑的情绪清空,想象一片壮美、宁静的景色。
·专注(Accentuate):专注于呼吸、专注放松身体。
·冷静(Calm):闭上眼,让周围一切变安静,找到静止的感觉,这样你的感官也静下来了。
·接受(Embrace):接受你所经历的事情,流连其中,当你准备就绪时,将它重新融入生活。
3.分散注意力。如果你正在为一些事情苦恼,那么请尝试忘掉它吧,忘掉它就如同记不起一只粉红色大象一样容易。而米妮尼表示,事实上,研究表明停止一个想法是一件非常有压力的事情。
米妮尼认为,我们非常容易转移注意力,使自己进入另一个角色当中。比如说,你很可能因为看电视、看喜剧或弹钢琴而使自己注意力分散。
同时她认为,注意力分散是因为它容易使我们的大脑进入一个不同的、更加轻松的状态。米妮尼把分散注意力与她的女儿2岁时候的事相比较。当她的女儿想要碰一件东西时,她并没有告诉女儿:“不许动。”相反,她用一件玩具分散她的注意力。
4.给你的伴侣来个长时间拥抱。特里·奥巴克博士(Terri Orbuch)是一名心理咨询师并且即将发表《再次寻爱:6个简单步骤,拥有全新愉快关系》。他说:“研究表明,20秒的拥抱能提高催产素(荷尔蒙的一种)的水平,而催产素能释放有利于身体的化学分子。”
5.冥想。米妮尼认为,每天冥想,或大多数时间冥想,不但能使你得到即时的宁静,也能使你不被巨大的压力击倒。她把冥想与减肥联系在一起。经常减肥能使你的身体变强壮,举起重物也更轻松。换句话说,当压力来临时,由于冥想,压力也不会对你造成太大困扰。
甚至有初步的证据表明,长时间冥想有助增强大脑。
米妮尼说,冥想,即是坐在一个安静、舒适的地方,闭上眼睛,精神集中在呼吸上。无论何时,当你的精神游离时,要果断地重新关注到呼吸上。

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